Avezzano. Siete in casa e non sapete come allenarvi? Ci pensa Evolution fitness club. Ecco qualche esercizio suggerito da Marica, dottore in Scienze Motorie e docente di educazione fisica.
Allenamento in casa
In questo periodo il pensiero di tutti noi è dare priorità alla nostra salute, attuando tutte le “nuove” regole per far fronte alla situazione di emergenza che dobbiamo affrontare. Ci uniamo sicuramente a quella che è la campagna #iorestoacasa e dentro casa possiamo sbizzarrirci a fare tante ma tante cose, tra cui allenarci!
Allora abbiamo pensato di darvi qualche consiglio e regalarvi qualche momento di tranquillità con qualche spensierato articolo sull’allenamento in casa!
Di seguito troverete una serie di esercizi che potrete svolgere, in base alle vostre esigenze in diversi modi:
– per tonificare: esercizi ripetuti in serie, almeno 3/4 per 12/15 ripetizioni con un minuto di recupero tra una serie e l’altra
– per bruciare grassi: gli stessi esercizi possono essere svolti in sequenza, senza recuperi, per 3 o 4 volte con un riposo, tra un round ed un altro, di due minuti
In qualsiasi modo vogliate impostare l’allenamento ricordate di svolgerlo almeno due o tre volte a settimana
Riscaldamento
-Jumping-jack 30” -Step-touch 30” -Corsa calciata 30” –Step touch 30” –Balzi sagittali con slancio braccia 30”
Fase centrale
Squat clean press (improvvisate i pesi con quello che avete in casa)
Push-up (ginocchia a terra per principianti)
Jump lounge (affondi alternati per principianti)
Dips (dove lo ritenete opportuno, anche su una sedia)
Bridge (per attivare bene i glutei farne almeno 50, movimenti lenti)
Curl (improvvisate i pesi con quello che avete in casa, ad esempio bottiglie d’acqua!)
Defaticamento
Per quanto riguarda la fase finale dell’allenamento preferiamo aiutarvi con qualche immagine… ricordate di compiere movimenti lenti e di aiutarvi sempre con la respirazione!
Intanto iniziamo…e tra qualche giorno aggiorneremo
l’allenamento per diversificare gli esercizi!
Buon lavoro!
